Habelo

Exercício e saúde do coração

Junte-se uma aula de ginástica. Há uma enorme gama de oferta, de combate corpo para as pernas mais tradicionais, vagabundos e tums.

Não importa o quanto você prestar atenção à sua dieta, você está em risco de um ataque cardíaco, se você não faz exercício.

Falta de exercício é o único fator de risco para a pior doença cardíaca, tanto para homens e mulheres, no entanto, sete em cada dez adultos não fazem o suficiente.

Isso não significa que você tem que correr para o ginásio local: tornar-se um pouco mais ativa vai fazer uma diferença real.

Pense no exercício em termos de atividade cotidiana: quanto mais você fizer, melhor será a sua aptidão e menor o risco de doença cardíaca.

Como o exercício ajuda doenças do coração?

Ser fisicamente ativo metades seu risco de doença cardíaca. Isso ocorre porque o exercício:

  • reduz a pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças do coração
  • aumenta o bom colesterol HDL, que transporta a gordura longe das artérias e volta para o fígado para o processamento
  • podem reduzir os níveis de colesterol mau LDL que podem formar depósitos de gordura nas artérias e contribuir para a doença cardíaca
  • melhora a circulação, prevenção de coágulos sanguíneos que podem levar a ataque cardíaco e acidente vascular cerebral
  • aumenta a perda de gordura
  • ajuda na perda de peso
  • constrói massa muscular.

O exercício também reduz o estresse, liberando sentir-se bem hormônios chamados endorfinas.

Quanto exercício é suficiente?

Qual é o risco cardiovascular?

  • angina (dores no peito)
  • doença cardíaca
  • acidente vascular cerebral.

A de 30 a 40 minutos caminhada três vezes por semana é o suficiente para melhorar o seu nível de condicionamento físico e reduzir o risco cardiovascular.

Se você está em maior risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, você deve procurar se exercitar por 30 minutos nos cinco dias de sete, se não diariamente.

Qualquer um dos seguintes aumenta o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral:

  • fumador
  • estar acima do peso
  • diabetes
  • colesterol elevado
  • pressão alta
  • história familiar de doença cardíaca.

Como posso aumentar os níveis de atividade?

Algumas maneiras simples de aumentar os níveis de atividade são:

  • tomar as escadas ou caminhar até escadas rolantes para tonificar as pernas e nádegas
  • caminhar até as lojas em vez de dirigir, e realizar as compras sacos de casa para dar os braços de um bom treino
  • bicicleta ou a pé viagens curtas ao invés de usar o carro
  • descer do ônibus ou trem a parar mais cedo
  • usar seu horário de almoço para ir para um passeio.

Você pode dividir os recomendados 30 minutos em pedaços menores - por exemplo, uma caminhada de dez minutos de e para o ponto de ônibus para o seu local de trabalho, além de uma caminhada de cinco minutos para as lojas e para trás.

Faça exercício agradável

Você poderia começar por ir para uma bebida em um pub que é uma milha de distância e andando lá e voltar.

Tente novos lugares por estacionar seu carro um quilômetro de distância do centro de uma aldeia ou resort e andando dentro

O exercício mais agradável, mais provável que você vai fazê-lo em uma base regular.

Afazeres domésticos energéticos como aspirar, lavar as janelas e jardinagem também contam como exercício.

Você pode querer investir em um pedômetro, um dispositivo eletrônico que clipes na sua cintura e os registros de quantos passos são tomadas. Isto lhe dará um nível de base para aumentar. Especialistas recomendam 10.000 passos por dia.

Finalmente, fins de semana são uma grande oportunidade para ser mais ativo. De país caminha para viagens de compras movimentadas e centros de lazer para spas de saúde, há uma variedade de locais e atividades para todos os gostos.

Como faço para começar?

A partir de um plano de exercícios pode ser difícil se você foi para fora do hábito por um tempo.

Converse com seu médico se você estiver com mais de 40 anos ou tiver dúvidas sobre se é seguro para começar.

Pessoas com pressão arterial alta, angina ou que já têm um problema de coração deve sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

A maioria das pessoas pode tomar o exercício regular de um nível que os benefícios. No início, isso pode significar um diário de cinco minutos e, em seguida, construí-la por cinco minutos a cada semana.

Como faço para saber se ele está funcionando?

Bom conselho

Bom calçado é essencial para caminhada e corrida.

Exercício significa elevar o seu batimento cardíaco - você pode experimentar isso com um passeio suave e precisa andar rapidamente.

Você deve sentir o seu corpo de trabalho muito difícil, mas ainda assim ser capaz de falar.

Não se exercitar em um nível: para construir um ritmo máximo e depois desacelerar antes do final da sessão.

Sempre aquecer no início de uma sessão, e ter tempo para esfriar no final com alguns alongamentos simples.

Cinco maneiras de entrar em forma

Bom conselho

Encontre o seu novo regime de moer?

Não desista. É preciso três semanas para adotar um novo hábito.

  1. Encontre um amigo para exercer com. Isso aumenta a sua motivação para chegar a essa classe ou academia sessão.
  2. Junte-se uma aula de ginástica. Há uma enorme gama de oferta, de combate corpo para as pernas mais tradicionais, vagabundos e tums. Seu centro de lazer terá uma lista, e muitas vezes servem para diferentes grupos, como mais de 50 anos e mulheres grávidas. Pode demorar um pouco para se sentir confortável com os novos movimentos, mas você vai melhorar depois de algumas semanas.
  3. Participe de um health club que é fácil para você chegar. Tire proveito da experiência dos instrutores para você começar um programa de exercícios adequado.
  4. Para algo mais suave e controlada, tente ioga ou Pilates. Estes são excelentes alternativas para a construção de força muscular, tônus ​​e da flexibilidade.
  5. Use sua imaginação. Dançar é uma excelente forma de exercício e aulas de dança pode ser qualquer coisa de salão de salsa.

Outras informações

  • O site Sport England tem um A a Z de esportes e você pode descobrir o que está disponível na sua área: http://www.sportengland.org

Outras pessoas também ler:

Exercício, doença cardíaca e pressão arterial elevada: quanto exercício é suficiente?

Exercício e saúde do coração. como é que o exercício ajuda doença cardíaca?
Exercício e saúde do coração. Como o exercício ajuda doenças do coração?

Doença cardíaca: quais são os fatores de risco?

Como funciona o coração: partes do coração.